Ćwiczenia powinny być poprzedzone rozgrzewką. Jednak aby osiągnąć optymalne efekty wykonujemy je w najpełniejszym zakresie ruchu danego mięśnia, systematycznie zwiększając ilość powtórzeń. Pamiętajmy jednak aby dostosować ilość powtórzeń do własnych możliwości w przeciwnym razie możemy doprowadzić do poważnych kontuzji.

Przykłady ćwiczeń na mięśnie brzucha:

1. Spinanie brzucha z ugiętymi nogami

Połóż się na plecach, skrzyżuj ręce na piersiach. Ugnij nogi i skrzyżuj je w kostkach. Cofnij miednicę, przyciskając dolny odcinek kręgosłupa do podłogi i rozchylając nieco kolana. Unieś głowę i barki z podłogi, ale podbródek trzymaj wysoko. Wytrzymaj w tej pozycji licząc do trzech, a następnie wolno wróć do pozycji wyjściowej.

2. Wznoszenie kolan do brody - leżąc na skośnej ławce

Pozycja wyjściowa: Leżymy tyłem na skośnej ławce o zmiennym kącie nachylenia. Chwytamy rękami ławkę za głową. Stopy utrzymujemy nad ławką.

Ruch: Wznosiły złączone kolana jak najbliżej brody utrzymując niemalże proste nogi w kolanach. W końcowej fazie wznosu konieczne jest oderwanie miednicy od ławeczki. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

3. Skłony tułowia na skośnej ławce

Pozycja wyjściowa: Siad na skośnej ławce o kącie nachylenia ok 45 stopni. Stopy przymocowane do końca ławki, nogi lekko ugięte w kolanach. Ręce trzymamy założone za kark.

Ruch: Robimy skłon głowy do kolan zginając tułów w stawach kręgosłupa a następnie powracamy do pozycji wyjściowej.

4. Skłony boczne Tułowia z obciążeniem

Pozycja wyjściowa: Stoimy w dość szerokim rozkroku. Jedną ręką trzymamy sztangielkę a drugą zakładamy na kark. Można to samo ćwiczenie wykonywać trzymając sztangielki w obu rękach.

Ruch: Wykonujemy skłony boczne mając tułów lekko pochylony w przód. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

5. Skrętoskłony

Ruch: Z pozycji stojącej wykonujemy skrętoskłony w kierunku prawego, później lewego kolana.

6. Skłony tułowia na prostej ławeczce

Pozycja wyjściowa: Trzymamy ręce na karku, nogi mamy ugięte.

Ruch: Unosimy tułów w górę. Najpierw unosimy głowę, później barki, a na końcu tułów. W fazie końcowej robimy skręty tułowia (tym końcowym ruchem angażujemy mięśnie boczne brzucha). Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.